|
|
Сказать, что хорошего произошло за время, пока участники не виделись.
2. Упражнение «Черепашка»
Представить себя черепашкой, которая греется на солнышке. Теперь черепашка услышала какие-то звуки и напрягла шею, посмотрела в разные стороны, затем черепашка успокоилась и расслабилась. Так 3 раза.
Участникам предлагается написать на листе бумаги ответы на следующие вопросы:
- Когда родится мой ребёнок, как изменюсь я?
- Когда родится мой ребёнок, как изменятся мои близкие (муж, мать, отец, братья, сестры и так далее)?
- Какие обязанности будут у меня по отношению к ребёнку?
- Какие обязанности будут у моего ребёнка по отношению ко мне?
Как вы представляете себе, что такое «хорошая мать»? Напишите качества, которыми она должна обладать?
4. Ресурсная релаксация (10 - 2О мин).
Представьте, что в самом центре вашего существа есть маленькая частица, которая очень спокойна и счастлива. Не затронута страхами и проблемами о будущем, пребывает она в полнейшем мире и счастье. До неё нельзя добраться, к ней нельзя прикоснуться. Если вы пожелаете, её можно представить в виде некоторого Образа — язычка огонька, драгоценного камня или потаённого озера, спокойного, с гладкой, без малейшей ряби поверхностью, или чего-нибудь ещё. Преисполненная глубокой умиротворённости и радости спокойствия и силы, она находится в полной безопасности. Она там — глубоко в вас. Представьте теперь, что этот огонёк, этот драгоценный камень, это озеро или то, что вы представили, находящееся глубоко, в самом центре, в самом ядре вас, — вы сами.
Представьте, что этот потайной центр всегда пребывает в вас, оставаясь спокойным и тихим, через какие бы трудности, проблемы и беспокойства вам не пришлось пройти, и в любой момент вы можете вспоминать, что эта частица там. И много раз за день вы можете вспоминать об этом маленьком ядрышке внутренней умиротворённости, мысленно приобщиться к нему. Зная что оно здесь, совсем рядом, вы будете ощущать спокойствие и расслабленность и одновременно уверенность и силу.
5. Обратная связь.
|
|